Mleko a trądzik
Piękny wygląd skóry jest ważnym elementem naszego samopoczucia. Dlatego jeśli masz trądzik lub problemy skórne, to koniecznie powinnaś przeczytać ten artykuł. Opowiem Ci czy mleko może powodować trądzik.
Spis treści:
- Czy mleko jest dobre na cerę?
- Czy mleko może powodować trądzik?
- Czy mleko pogarsza trądzik?
- Czym zastąpić nabiał przy trądziku?
Czy mleko jest dobre na cerę?
Prawidłowo zbilansowana dieta, bogata w witaminy, minerały i wielonienasycone kwasy tłuszczowe może korzystnie wpływać na stan cery. Nieodpowiednio zbilansowany jadłospis może objawiać się problemami skórnymi. Jeśli chcesz zachować piękny wygląd, dbaj, aby w Twojej diecie znajdowały się źródła:
- witaminy C, która ma działanie antyoksydacyjne oraz bierze udział w syntezie kolagenu, a także wpływa na likwidację przebarwień. Dobrym źródłem witaminy C jest np. czerwona papryka, truskawki, pomarańcze.
- witaminy A i prowitaminy B-karotenu – jest odpowiedzialna za normalizację wydzielania łoju i nawilżenie skóry. Niedobór witaminy A może powodować suchość i rogowacenie skóry. Dlatego dbaj, aby w Twojej diecie były obecne jej źródła np. marchew, papryka, jaja, morele, tuńczyk, dynia.
- witaminy D – zmniejsza produkcję sebum. Pamiętaj o regularnej suplementacji.
- witaminy E – wpływa na nawilżenie skóry oraz łagodzi stany zapalne. Dobrym źródłem witaminy E są ryby np. śledź, pstrąg, łosoś, makrela, tuńczyk,
- niacyny (witamina PP) – ma właściwości przeciwzapalne, znajdziesz ją w ryżu brązowym, moreli suszonej, pstrągu tęczowym, makreli świeżej, łososiu, makreli wędzonej.
Poza wymienionymi witaminami pamiętaj też o ważnych pierwiastkach tj.
- cynk – wspomaga leczenie łojotoku,
- selen – ma działanie przeciwutleniające,
- krzemie i siarce – przyspieszają złuszczanie naskórka.
Czy zatem mleko jest dobre dla cery? W zdrowej diecie znajdzie się na nie miejsce, ale czy jest niezbędne? Rozwinę tą myśl w dalszej części artykułu.
Czy mleko może powodować trądzik?
Coraz więcej badań potwierdza duże znaczenie żywienia w kontekście trądziku. Są pewne grupy produktów, które w szczególności wpływają na nasilenie zmian trądzikowych lub nawet i powodują sam trądzik. Istnieją grupy produktów i szczegółowo opisane procesy zachodzące w organizmie, które sprzyjają zmianom trądzikowym. Dieta zachodnia, która obfituje w:
- węglowodany proste,
- mleko i produkty mleczne,
- kwasy tłuszczowe nasycone
wpływa negatywnie na skórę. W przypadku mleka i produktów mlecznych główne znaczenie ma insulina, insulinopodobny czynnik wzrostu iGF-1 oraz łańcuchowe aminokwasy rozgałęzione BCAA.

Czy mleko pogarsza trądzik?
Czy mleko pogarsza trądzik? Badania jednoznacznie wskazują na korelację między spożyciem mleka i produktów mlecznych a trądzikiem. Nie oznacza to jednak, że każda osoba z trądzikiem powinna całkowicie wykluczyć nabiał, gdyż jest to kwestia bardzo indywidualna! Warto jednak tymczasowo zrezygnować z mleka (w szczególności odtłuszczonego) i produktów zawierających białko serwatkowe i obserwować skórę. W przypadku mleka i produktów mlecznych szczególne znaczenie odgrywają proteiny: białko serwatkowe (laktoalbuminy) i kazeina. Składniki te znajdują się przede wszystkim w mleku i stanowią główny element odżywek białkowych. Jeśli zauważysz poprawę, to prawdopodobnie dieta bez mleka jest receptą na Twój trądzik.
Czym zastąpić nabiał przy trądziku?
Jeśli zauważyłaś korzystne zmiany, eliminuję nabiał ze swojej diety, to czeka Cię mała rewolucja. Aby ułatwić Ci zmianę diety, przygotowałam kilka tipów na roślinne zamienniki nabiału:
- mleko — napój roślinny np. sojowy, owsiany, migdałowy, kokosowy,
- jogurt naturalny — jogurt kokosowy, jogurt sojowy,
- śmietana/śmietanka — mleczko kokosowe, wegańska śmietana np. kokosowa,
- odżywka białkowa (serwatkowa) – odżywka białkowa z białka grochu,
- masło — masło klarowane, pasta z nerkowców,
- sery – „sery” kokosowe,
- parmezan – „parmezan” z nerkowców,
Pamiętaj, że eliminując nabiał z diety, pozbawiasz się wielu źródeł wapnia. Dlatego powinnaś regularnie jeść:
- tofu,
- napoje roślinne fortyfikowane (wzbogacone) wapniem,
- komosę ryżową,
- morele,
- brokuły,
- tahini,
- mak.
Mam nadzieję, że nieco przybliżyłam Cię do prawidłowego leczenia trądziku. Pamiętaj, że nie ma jednoznacznych rekomendacji w diecie dla zdrowej skóry. Najważniejsze, abyś obserwowała, co Ci służy. A jeśli nie do końca możesz sobie poradzić z samodzielnym leczeniem, to mam rozwiązanie! Sprawdź mój bezmleczny jadłospis, który powstał z myślą o kobietach z trądzikiem!
Bibliografia:
- Kamm, A., & Barańska-Rybak, W. (2016). Wpływ żywienia jako czynnika środowiskowego na poprawę kondycji skóry wśród dorosłych kobiet z trądzikiem pospolitym. W (red.), Żywienie a środowisko (s. 104–124). Wyższa Szkoła Zarządzania w Gdańsku.
- Melnik BC. Linking diet to acne metabolomics, inflammation, and comedogenesis: an update. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015 Jul 15;8:371-88. doi: 10.2147/CCID.S69135. PMID: 26203267; PMCID: PMC4507494.
- Watling CZ, Kelly RK, Tong TYN, Piernas C, Watts EL, Tin Tin S, Knuppel A, Schmidt JA, Travis RC, Key TJ, Perez-Cornago A. Associations of circulating insulin-like growth factor-I with intake of dietary proteins and other macronutrients. Clin Nutr. 2021 Jul;40(7):4685-4693. doi: 10.1016/j.clnu.2021.04.021. Epub 2021 Apr 20. PMID: 34237695; PMCID: PMC8345002.
- Dawidziak J, Balcerkiewicz M. Dieta jako uzupełnienie leczenia trądziku pospolitego (Acne vulgaris). Część II. Kwasy tłuszczowe, indeks glikemiczny, przetwory mleczne. Farmacja Współczesna 2016, 9: p. 67-72.