Rola kwasów Omega-3 w leczeniu trądziku

Trądzik może powodować kompleksy i pogarszać jakość życia. Dlatego postanowiłam znaleźć sposób jak temu zaradzić i pomóc Ci zadbać o lepsze samopoczucie. Z tego artykułu dowiesz się, czy Omega-3 pomaga na trądzik oraz czy suplementacja ma sens.

Spis treści:

Na co p omagają Omega-3?
Jak Omega-3 wpływa na skórę?
Czy Omega-3 pomaga na trądzik?
Jakie są objawy niedoboru Omega-3?
Czy suplementacja Omega-3 ma sens?

Na co pomagają Omega-3?

Zanim opowiem Ci, na co pomagają Omega-3, to poznaj kilka faktów. Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (PUFA) są to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). Oznacza to, że organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć i należy je dostarczać z dietą. Do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych zaliczamy:

linolenowy (LA) należący do rodziny Omega-6, w skład którego wchodzi kwas gamma-linolenowy oraz kwas arachidonowy,
alfa-linolenowy (ALA) należący do rodziny Omega-3, do których zalicza się kwas eikozapentaenowy (EPA) oraz kwas dokozaheksaenowy (DHA).

Dlaczego dostarczenie ich z dietą jest ważne? Na co pomagają Omega-3? Kwasy Omega-3 wykazują pozytywny wpływ na:

prawidłowy rozwój układu nerwowego i rozwój funkcji poznawczych, mowy oraz narządu wzroku u niemowląt i małych dzieci,
układ sercowo-naczyniowy,
parametry lipidowe krwi (zmniejszenie stężenia triglicerydów, zwiększenie stężenia cholesterolu frakcji HDL),
działanie przeciwzapalne,
insulinowrażliwość,
profilaktykę chorób metabolicznych.

Jak Omega-3 wpływa na skórę?

Kwasy omega-3 działają wielokierunkowo na skórę. Ich pozytywny wpływ to m.in:

regulacja produkcji sebum (upłynniają sebum),
zdolność obniżania poziomu IGF-1,
zmniejszenie stanu zapalnego,
zwiększenie tolerancji skóry na czynniki alergiczne oraz bakteryjne.

Czy Omega-3 pomaga na trądzik?

A czy Omega-3 pomaga na trądzik? Spójrz, co dowodzą badania naukowe:

badanie z 2005 roku wykazało, że codzienna suplementacja 3 g oleju rybiego (930 mg EPA) przez okres 12 tygodni może polepszyć stan skóry trądzikowej. Dodatkowo wykazano, że u osób z trądzikiem, które suplementowały kwasy omega-3 (EPA i DHA) w dawce 2 g dziennie lub oleju z ogórecznika zawierającego 400 mg kwasu gamma linolenowego, zmniejszył się stan zapalny,
podobne dane dostarcza badanie Junga i in. z 2014 roku. Osoby badane przyjmowały 2g kwasów EPA i DHA lub 1g oleju z ogórecznika o zawartości 400 mg kwasu gamma linolenowego. Po 10 tygodniach wykazano, że zmniejszyły się niezapalne i zapalne zmiany trądzikowe,
w kolejnym badaniu obserwowano 13 mężczyzn, którzy przyjmowali kapsułki oleju rybiego o zawartości 930 mg EPA, 720 mg DHA i 174 mg przez 12 tygodni. Zauważono, że stan skóry trądzikowej polepszył się aż u 8 mężczyzn.

Jakie są objawy niedoboru Omega-3?

Do objawów niedoboru Omega-3 zaliczamy m.in.:

problemy z pamięcią,
skurcze mięśni i napięcie mięśniowe,
zaburzenia nastroju,
łamliwość paznokci,
pękanie pięt,
sucha skóra,
zmiany nastroju,
stany depresyjne,
słaba odporność.

Jeśli masz wyżej wymienione objawy, to skonsultuj z lekarzem lub dietetykiem klinicznym czy warto wykonać badanie stężenia kwasów Omega-3 we krwi.

Czy suplementacja Omega-3 ma sens?

Omega-3 PUFA to obiecujący składnik suplementów wspomagających terapię trądziku, dlatego osoby borykające się z tym problemem powinny rozważyć suplementację kwasami omega-3. Przy wyborze kwasów należy zwrócić uwagę m.in. na:

źródło pochodzenia tłuszczów (z jakich ryb pochodzi olej),
zawartość kwasów EPA i DHA,
wskaźnik TOTOX.

Czy Omega-3 można brać codziennie?

Tak, kwasy Omega-3 można brać codziennie.

Ile powinno się brać Omega-3?

W naszej populacji zaleca się spożywanie tłustych ryb 1–2 razy w tygodniu. Jeżeli spożycie takiej ilości jest niemożliwe, to zaleca się suplementację EPA+DHA w ilości 250 mg/d.

Taka dawka może okazać się zbyt mała jeśli masz problemy skórne lub trądzik. Badania naukowe wskazują, że 1-3 g kwasów Omega-3 może zmniejszyć stan zapalny i polepszyć stan skóry trądzikowej.

Według ekspertów z Agencji Żywności i Leków (FDA) spożycie kwasów Omega do 3 g na dobę jest bezpieczne.

Z czym nie brać Omega-3?

Kwasy Omega-3 najlepiej przyjmować z posiłkiem bogatym w tłuszcz. Ich suplementację możesz połączyć z dzienną dawką witaminy D3.

Jeśli od lat zmagasz się z trądzikiem i już nie wiesz, co masz robić, to zajrzyj na mojego Instagrama, gdzie znajdziesz więcej wskazówek. Dla osób z trądzikiem przygotowałam też specjalny webinar, na którym szczegółowo omówiłam suplementację — zapraszam!

Bibliografia:

Osowski Sz. Znaczenie diety w terapii trądziku pospolitego. Kosmetologia Estetyczna 2019, 8, 6: p. 755-760. http://aestheticcosmetology.com/wp-content/uploads/2019/12/ke2019.6-5.pdf 6.
Melnik BC. Linking diet to acne metabolomics, inflammation, and comedogenesis: an update. Clin Cosmet Investig Dermatol 2015, 8: p. 371-88. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507494/ 7. Podgórska A,
Puścion-Jakubik A, Markiewicz-Żukowska R, Gromkowska-Kępka KJ, Socha K. Acne Vulgaris and Intake of Selected Dietary Nutrients-A Summary of Information. Healthcare (Basel). 2021 Jun 3;9(6):668. doi: 10.3390/healthcare9060668. PMID: 34205209; PMCID: PMC8226785. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8226785/ 8. Jung JY, Kwon HH,
Hong JS, Yoon JY, Park MS, Jang MY, Suh DH. Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris: a randomised, double-blind, controlled trial. Acta Derm Venereol. 2014 Sep;94(5):521-5. doi: 10.2340/00015555-1802. PMID: 24553997. Badanie niedostępne w pełnej wersji.
Balić A, Vlašić D, Žužul K, Marinović B, Bukvić Mokos Z. Omega-3 Versus Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids in the Prevention and Treatment of Inflammatory Skin Diseases. Int J Mol Sci. 2020 Jan 23;21(3):741. doi: 10.3390/ijms21030741. PMID: 31979308; PMCID: PMC7037798. https://www.mdpi.com/1422-0067/21/3/741 10. Khayef G, Young J,
Burns-Whitmore B, Spalding T. Effects of fish oil supplementation on inflammatory acne. Lipids Health Dis. 2012 Dec 3;11:165. doi: 10.1186/1476-511X-11-165. PMID: 23206895; PMCID: PMC3543297. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3543297/